運動と準備体操

運動と準備体操

今年の1月から軽くトレーニングを始めたコーチのてつです。

ずっとまともにトレーニングはしていませんでした。
もう1年以上、下手したら2年近くになるかもしれません。
最後にしっかりやったのが、いつか思い出せないぐらい。
全くトレーニングをしないという期間が過去で一番長かったです。
のりこさんが戻ってきて精神的な余裕が出たからか、疲れも減って、やっと軽くから動いてみようかと。

ジム的には、去年と今年はエアコンのために入会のペースを上げて、他にも色々な事を進めているので大変です。
それでも体が楽になってるから、精神的なものって大きいですね。

ちなみに私は仕事で運動してると思われますが、あれは体を使っているだけなのでトレーニングとは言えません。

さて、1 月にトレーニングを開始した時の話。

まずはベンチプレスから始めました。
今までは80kgで10回3セットぐらいやってたかな？
久しぶりなので、シャフトからウォーミングアップ。

うわっ(￣ロ￣lll)

シャフトだけできつい。

↑これがシャフト

シャフトは20kgしかありません。
今回はシャフトだけなのに、20回2セットぐらいで、きつくなって終了(_ _;)
ウォーミングアップのつもりが、それで終了してしまった・・・。
その他の種目も似たような感じ。
トレーニングにならない(_ _;)

筋トレの後に軽くシャドー。

うわっ動けない(￣ロ￣lll)

シャドーというシャドーにならずに、基本の動きをして終了(_ _;)

これ考えたら、運動未経験の41歳から始めたという、のりこさん凄い。

次は準備体操の話。

さっきも書きましたが、私は普段から仕事で体を使っています。
ミットもかなりハードだし、お手本で動きを見せたりもします。
それでも、準備体操を全くしないで動いたら危ない。

以前、ミドルキックのお手本を見せる時に、準備体操をしないで足を上げたら、その瞬間に「ブチッ」。
ハムストリングを肉離れ。
しかも、早く蹴って見せるとかではなく、軽く足を上げただけなのに。

それからは、お手本を見せる前にしっかり準備体操をするようになりました。

この肉離れの後、1ヶ月ぐらいまともに歩けなくなったのですが、多分、会員様は誰も気付いてないはず。
私的に肉離れは怪我に入らないから、普通に″しれっと″過ごしていました。
もちろん激痛だけど。

足を上げただけで肉離れとかカッコ悪いし
(-_-;)
今回はネタにしたけど。

また別の話で、

のりこさんは、しばらくキックボクシングから離れていたから、私が少し練習につき合う事があります。
距離の確認で、軽〜いパンチだけのマスをした時の話。
マスというかレンチュンかな。

軽〜くのはずが息が上がる・・・。

軽〜くどころか、軽く軽く軽〜〜～くぐらいなのに・・・。

きつい(_ _;)

体力の落ち方を実感。

いや。
のりこさんが強すぎたのか・・・。

今まで軽いマスの時は、そこそこ早く動いてそれをアップとしていました。
しかしこの時は、マスとも言えないぐらいの軽〜くなのに(_ _;)
たった3Rぐらいだったかも。

それだけならまだ良かったけど、軽くなら準備体操なんか必要ないと思って、何も体操せずに入りました。

すると、終わった後に両方の膝がすごく痛い。
かなり激痛。
これは初めて(￣ロ￣lll)

準備体操で「ひざ回し」という体操しますよね？
正直、私は今まで「ひざ回し」って意味ある？
ぐらいに思っていました。
やってないと、こんなに膝が痛くなるなんて・・・。

私は高校からずっと体を動かしてきて、ここまで長くトレーニングをしなかったのは初めてです。
私は今、40歳後半。
30歳後半ぐらいまでプロだったし、普段からずっと体を動かす仕事をしていても、この状態。

という事は、普段デスクワークで運動を全くしてない40代ってヤバいでしょ。
全く動けないんじゃ？
運動をしない一般人ってヤバい。と本気で思いました。

いや〜。
運動したほうがいいですよ。
あと、準備体操ね。

ちなみに、もう筋力は戻ってきています。
意外と戻るのは早かったです。